美麗跟英俊的妳（你）在我們的減重門診後，對於醫師與衛教師的叮嚀還記得嗎？ 今天我們華晟中醫診所，美麗苗條的李醫生，為大家再複習一次唷 ：
文/李和蓁醫師
「體重管理門診衛教事項」
@埋線後注意事項
1. 保持乾爽。當天避免大量出汗，如劇烈運動，蒸氣烤箱等。當天以淋浴沖 澡為主，避免讓身體長時間浸濕。當天避免按摩、指壓等活動。
2. 瘀血處理。埋線部位出現瘀血，是微細血管現象，加強溫敷即可，不需揉 捏，一周即可消失。
3. 結節硬塊。特殊體質埋線，會產生皮下結節硬塊，加強溫敷即可，並請回 診告知醫師。
4. 馬鞍肉加強塑型：
①請扶牆側抬腿
②加強深度按摩（整復或油壓）
③端正骨盆，避免翹腳
5.若發生明顯紅腫熱痛現象，請盡快回診。
飲食原則
蔬菜佔整份餐1/2：
種類越多越好，減少過度調味
蛋白質佔整份餐1/4：
魚、雞、海鮮、豆製品>牛、羊>豬
全穀類佔整份餐1/4：
紅豆、燕麥、山藥、馬鈴薯、壽司、糙米、南瓜、香蕉、地瓜>白飯>冬粉、米粉、麵條、水餃>麵包、糕點、餅乾、稀飯
水果怎麼吃
1. 餐後吃，整天份量一個拳頭大
2. 盡量PM3以前吃
3. 以低GI水果為主：蘋果、芭樂、奇異果、番茄、水梨、葡萄柚、柳橙、木 瓜、桃子、櫻桃、草莓、蓮霧
飲水原則
1.水量：體重X30C.C.+500 C.C.
2.剛起床及飯前1小時建議飲水500C.C.，其他時間少量多次飲用。
3.水中毒：每日飲水大於10公升，將造成低血鈉狀況
睡眠
深度睡眠時分泌的生長激素能有效消除疲勞、返老還童、分解脂肪。分泌時間PM10-AM2。建議睡眠時間6-8小時。
運動
沒運動習慣者：建議每周快走1-2次，每次30-60分鐘，心跳120-130/min
有運動習慣者：初期心肺/重訓：2/1；中期心肺/重訓：1/1；後期心肺/重訓：1/2
#減重最需要的是恆心，持之以恆加上正確的觀念可以事半功倍，以上給大家作為參考。