瑜珈介紹

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練習瑜珈與流汗

 
     
瑜伽練習的重要誤區：一定要流汗才有效

隨著冬春季節的到來，氣溫日漸上升，最近的瑜伽教學中經常聽到有會員對於瑜伽練習有這樣的回饋，甚或有些帶著明顯的抱怨情緒：這節瑜伽課一點汗都沒有出，或者汗很少，感覺像沒鍛煉一樣。針對這一非主流聲音，小編想要告訴各位的是，選擇了瑜伽，我們就一定要明白為什麼要瑜伽？該用一種什麼樣的心態去瑜伽？

其實瑜伽最重要的是要有一個好的心態，這樣可以讓你時刻保持好的心情，用一顆寬容的心對待自己和他人，因為瑜伽的真正目的是：讓我們認識自己，欣賞自己，學會善待和包容。

現在我們從科學的角度來看看瑜伽練習出汗的幾個原因：
 

1、運動量達到了你的極限，也就是運動量夠了。
2、溫度的關係。
3、排汗有個體差異。體差異還表現在體液多少上。有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。體液的多少常取決於體脂的含量，所以胖人運動時出汗多，如運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。
4、警惕自汗。稍微一動就大汗淋漓，這種屬於體虛的表現。
5、汗腺，不僅有性別差異，而且還有個體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。

6、當然出汗還有一個非常重要的原因就是在瑜伽的過程中的專注！專注在瑜伽中顯得非常重要，專注可以調動你的身體所有的感覺，集中你的意念和氣息，全身心的投入到練習中，配合深長緩慢的呼吸不斷調整身體，到達自己身體的最大幅度，體會每一次呼吸過程的收緊和放鬆，這樣可以喚醒身體，調節內臟，促進血液迴圈，收緊肌肉，在持續的安靜的警覺的體驗中，人體會由內到外慢慢發熱，熱量慢慢傳遍全身，氣血運行順暢，渾身舒暢放鬆。

所以，人體出不出汗，出多少汗，不能用來衡量練習是否有效。首先，我們從人體自身的功能角度來說，人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人體不同大體上分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬後者，後者與遺傳有關。出汗的多少與否，也直接影響到人體健康。一般來說，夏季炎熱，出汗多一點是正常的，但如果出汗過多，對健康就不利了。過多出汗，可造成人體血液迴圈的流量減少，迴圈變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細胞因缺鈉而造成熱痙攣。所以，夏季裡，人們應及時補充流質和適當的鹽分。

不少人選擇拼命的練習瑜伽，到了春夏季，一些人則會加大瑜伽體式運動的強度。依照醫學專家認為，適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。特別是在夏季，由於運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致休克或者昏迷，過度嚴重的話甚至死亡；另外，一些工作已經相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題。

在這裡特別提示大家：不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的後果。如：在瑜伽室裡鍛煉時，你出汗很少，有時甚至只有一點汗珠，而你的同伴卻揮汗如雨，汗流浹背，那麼這時的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必擔憂，科學研究證明：流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係，對於這一點希望我們明白起來，不是出汗就是消耗脂肪。根據人體的生理規律，人體在運動練習時，由於熱能的轉化，人體的毛孔需要張開的，肌肉收縮時轉化為機械能的效率只有70％則以熱的形式釋放出來，幸虧有體液的水和汗液的調節，使熱對酶和結構蛋白質的傷害降至最低限度。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中。

在夏季高溫環境下，人體通過出汗是可散發大量熱量的。它在調節體溫方面起著重要的作用。夏天，當毛孔張開時，過度的疲勞運動會降低你的防禦能力，外來的細菌和毒易於侵入，這一點不可不防；而到了冬季，人體的毛孔是自動閉合的，皮下脂肪開始日漸增厚，對低溫已具適應能力，一般不易受風寒侵擾，世界衛生組織專家經過研究發現：通過流汗達到排出體內的毒素，效果是很微小的。皮膚是人體最大的器官是正確的，但是稱皮膚為最大的排毒器官是不正確的，人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟。

讓我們再回到瑜伽練習上。

其實，每一個瑜伽姿勢都有它初級中級乃至高級階段，當我們完全掌握了姿勢的正確要領，最重要的就是要把姿勢跟呼吸意念統一起來，不但要感覺身體肌肉和骨骼的變化，還要用呼吸去按摩臟器，不斷探索自己的身體，只有這樣，才能實現練習的完整，高度統一，收到最好的效果！瑜伽是一種科學，一種生活態度，一種好的心態，更是一種健康的生活方式。我們要辯證的對待瑜伽，在堅持中慢慢去改變自己的心態，健康身體，調節心情。在安靜、祥和中緩慢的伸展，在深長的呼吸中去開發身體的潛能，探索生命的真諦！