小雪時節是「冬藏」的開始，養生核心在於「養精蓄銳，溫腎防寒」，為來年春天蓄積能量。
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一、 😴 順應冬藏、養精蓄銳
透過充足睡眠，讓身體休養，利於陰精收藏和陽氣培養。
．充足睡眠： 建議晚上 11 點前入睡，避免熬夜。
．晚起避寒： 避開清晨低溫和寒氣，有助於保護心血管。
二、 ❄️ 禦寒保暖、溫陽護體
保暖是首要任務，禦寒防風邪，守護陽氣。
．外出防護： 建議戴帽子或圍巾。
．室內保暖： 建議穿襪子或拖鞋，避免寒氣從足底入侵。
．睡前足浴： 可用【足浴方】泡腳，促進氣血流通。(高度約在腳踝之上，不超過小腿肚為宜。)
三、 ☀️ 調志舒緩、多曬冬陽
冬季易生負面情緒，透過曬太陽調節心情和陽氣。
．多曬太陽，尤其是後背，補充身體陽氣。
．陽氣充足有助於保持心情樂觀。
四、 🫕 溫補養腎、飲食有節
飲食上應當以溫熱為主，避免生冷食物損傷脾胃陽氣。
．多食黑色食物（黑芝麻、黑豆、黑木耳）等，以利於腎精收藏。
．忌食生冷瓜果、冰飲或未煮熟的食物，保護脾胃陽氣。
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「冬藏」不是偷懶，而是更高明的養生之道。
讓身心如大地般休養生息，才能在明年春天，迎來更強勁的生機與活力！
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