牢記三不&三要原則 (一)不聽信電話通知,要保持冷靜。 (二)不告知個人資料,要立即查證。 (三)不依據所留電話查證,要報警處理。 汽車行經行人穿越道不暫停讓行人先行通過,及除禁止行人穿越路段外,轉彎時不暫停讓行人優先通行,小型車處罰由原有2,000元、大型車處罰2,800元,一律提高為3,600元處罰,友善行人靠駕駛你我溫暖的停讓做起,以達到車禮讓、人平安、路安全的目標
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熱暈不是感冒!小心中暑:教你秒判症狀、正確解決方法、吃對消暑食物

  • 最新分享消息 2025/10/14
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為什麼會中暑?原因是什麼?

熱傷害包括熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑,而中暑又可以分成熱中暑與冷中暑。

熱傷害分類

1. 熱痙攣(Heat Cramp)

因長時間待在高濕熱環境或一下子喝太多水,使水分與電解質大量流失,電解質失衡造成肌肉抽搐。

2. 熱暈厥(Heat Syncope)

常常是因為在炎熱環境久站,使血液集中於皮膚與四肢,導致腦部暫時缺血而昏厥,但體溫通常是正常的。

3. 熱衰竭(Heat Exhaustion)

中暑的前期警訊,因大量出汗未補水與電解質引起,常見症狀有疲倦無力、頭暈頭痛、臉色蒼白、血壓偏低等。

4. 熱中暑(Heat Stroke)

當體溫調節失常,皮膚無法散熱會變得乾燙潮紅,體溫升至 40°C 以上並出現意識不清,若未即時處理,恐導致休克、器官衰竭等致命併發症,死亡率高達 30 ~ 80%。

冷中暑(Cold-Environment Heat Stress)

因為長時間待在冷氣房、體內熱能無法排出導致,冷中暑容易與「感冒」「腸胃炎」混淆,例如:水便、頭暈、疲倦。

中暑如何緩解?急救 SOP + 穴道按摩

熱中暑解決方法

發現有人可能中暑,不用慌!

依照衛福部提供的熱傷害急救處理,只要記住這 5 招「涼、脫、散、喝、送」就對了!

1. 【涼】先找個蔭涼的地方

別讓他繼續在太陽下曝曬!

趕快帶到有遮蔽、通風的地方休息,像是樹下、騎樓、便利商店門口都可以。

小提醒:圍觀人太多會讓空氣不流通,記得請大家幫忙留出空間喔!

2. 【脫】鬆開衣服、讓身體透氣

幫忙把患者的衣服鬆開,特別是領口、腰帶、緊身衣物等。

如果他有抽筋,可以幫忙伸展一下肌肉,並建議他平躺休息,不要硬撐站著。

3. 【散】想辦法「降溫」

中暑後,讓身體降溫有幾個方法可以選:

‧ 泡冷水最有效:有浴缸或水池的話,整個身體泡進去(頭留在水面上)降溫最快。

‧ 潑水 + 搧風:沒水池也沒關係,脫掉衣服、在皮膚上潑點冷水再搧風,也能幫助身體散熱。

‧ 冰敷重點部位:像是脖子、腋下、手肘內側、大腿根部這些地方放冰袋,效果也不錯。

注意:如果已經昏倒或抽搐,要把他側躺、頭微微後仰保持呼吸順暢,絕對不能自己走動,一定要趕快叫救護車!

4. 【喝】能喝再喝,別勉強!

如果他清醒、能吞嚥,就趕快補水,但不是亂喝喔 ~

最好是運動飲料、含一點鹽的冷水,或自製鹽糖水,如果他看起來迷迷糊糊、講話不清楚,就不要勉強他喝水,以免嗆到!

5. 【送】該叫救護車就別猶豫

如果症狀沒改善,或出現以下狀況,馬上打 119 叫救護車:

  • 還是昏昏沉沉、叫不醒
  • 不停抽筋、體溫很高
  • 呼吸急促、心跳超快

等救護車來之前,記得繼續幫他散熱、讓他躺好,千萬別讓他硬撐著站起來或自己離開!

冷中暑解決方法

1. 離開冷氣房、避免冷風直吹

先讓身體回到自然溫度環境,避免繼續待在過冷空間(特別是冷風直吹頭部、背部、腳底)。

2. 喝一杯溫水或薑茶

補充溫熱飲品,有助促進血液循環、排出體內寒氣,不要喝冰水、冰飲,否則會讓症狀更嚴重。

3. 按壓穴位

可按壓湧泉穴(腳底)內關穴(手腕)風池穴(後頸),促進氣血流動,幫助改善虛冷狀態,每個穴位可輕壓 1 ~ 3 分鐘。

4. 避免吃生冷食物、可吃溫補型食材

建議吃點溫和消暑食物,如薑汁炒蛋、絲瓜、溫熱湯品,避免吃冰品、沙拉、寒性水果(如西瓜、梨子、哈密瓜)。

5. 休息 + 保持通風

冷中暑通常不會發燒,但身體仍處於「能量透支」狀態,適當休息很重要,也要記得開窗保持通風、避免悶熱。

消暑飲食:中暑吃什麼?消暑食物推薦

消暑食物 1. 退火又降溫的蔬果

這類食物含水量高,能幫助身體降溫、補水,是夏天餐桌上的最佳主角,建議吃法:水煮、涼拌、清炒都可以,避免加辣或重油。

消暑食物 2. 補水 × 補電解質飲料怎麼選?

小提醒:
中暑後別喝冰的、太甜或有咖啡因的,
像冰沙、奶茶、沙士、酒都不建議,會越喝越脫水,
建議喝常溫或微冰飲品比較安全。

消暑食物 3. 穩定腸胃的溫和食物

如果中暑後出現水便、沒胃口、腸胃不適,飲食上建議選擇清淡、易消化的食物:

  • 白稀飯 + 燙青菜
  • 蒸蛋、雞肉絲、豆腐
  • 絲瓜湯、苦瓜排骨湯、冬瓜薏仁湯
  • 少油少鹽、不加辣、不吃冰

該怎麼預防才不會有這些後遺症?

  • 中暑當下就要處理得當:涼快、補水、降溫、休息缺一不可。
  • 千萬不要硬撐:你以為「撐一下就好」,結果身體在燒壞你沒發現。
  • 穿對衣服、補充水分、避開正中午曝曬:聽起來老掉牙,但一定有效。

炎夏來臨前,建議下載【樂活氣象-中央氣象署】,

內建「熱傷害預警」功能,能根據你的所在位置即時提醒高風險時段,並提供飲水提醒與中暑急救教學。